籃球運動中投籃技巧分析
2016-07-15
投籃技術一：要從基本功開始練起
投籃是進攻隊員為將球投進籃而采用的各種專門動作的總稱。投籃是籃球運動的主要進攻技術，是唯一的得分手段。比賽中進攻隊員運用其他各種進攻技術、戰術的目的，都是為了創造更多更好的進攻機會，力求投中得分。而投籃得分多少決定一場比賽的勝負，因此，掌握好投籃技術并不斷的提高投籃命中率，對于在比賽中取勝具有十分重要的意義。>>>籃球架
今天單手原地投籃主要用于罰球，或試圖發動3分投籃。盡管用得不太多，但卻是當今最流行的跳投的基礎，也是某些上籃的基礎。
所有基本投籃雖然密切聯系，但我試圖為每種投籃專立一章：罰球、跳投、跑籃、勾手投籃和投籃，并把每種投籃技術分成以下幾個要點：
瞄籃
投籃時瞄籃點在哪里?你的眼睛應注視籃圈的后沿部分。當看這一點時，就能投進網里。許多教練教隊員瞄籃圈前緣一點，那么做，你不得不比瞄籃點投得更遠些。應該每次都投向瞄籃點，猶如神投手一樣站位，不管是罰球還是跳投，你站位正確嗎?如果右手投籃，右腳應直接指向籃圈中央。罰球情況下應把右腳放在罰球線中點，稍前于左腳。最重要的是感覺自己站位舒適。請記住，你要培養的是穩定性，而這來源于習慣，來源于感覺舒適和自然。>>>籃球架
持球
持球要小心，用手指和掌根觸球，手掌心不得觸球。在球與手之間應有空隙，這樣才能感覺柔和。用指端控制住球，不要太緊。
膝
我提倡罰球時稍微屈膝即可。像其它投籃，膝關節必須保持穩定與一致?；厩疤峋褪牵和痘@越簡單，動作就越小，獲得一致的穩定出手的機會就越好。球出手與出手后手的跟隨動作要柔和、流暢，不要猛然用力，否則會使球離手太快，這樣命中率就下降。要使球柔和人網，球應從指端出手，自然離開手指，如果球觸手掌，球就不能柔和地觸籃圈。>>>籃球架
弧線
如果球觸籃圈后又彈回來，這告訴你投籃太平，即弧度不夠?；《炔粔蚴骨虿荒苋岷陀|及籃圈。罰球時弧線的最高點應在籃圈上3――4英尺（約1米），投得越遠，弧線就相應高一點。
眼睛注視（球出手后）
你的眼睛是否跟隨球的飛行曲線?這是一個普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飛行――投手注視球飛行就容易在球出手前偏離目標，這樣就影響命中率。
球的旋轉
和弧度一樣，球的旋轉取決于球離籃圈的距離。罰球線左右的球，在到達籃圈前應旋轉一周到一周半。如果沒有適當的后旋，就會使球碰及籃圈后向外而不落入球網內。>>>籃球架
自信心
適合的練習帶來成功，從而給人自信，而自信又使你深信練習的效果，并繼續練習。這是一個美妙的循環。大多數優秀的投手投前就心中有數，有的放矢。帶著自信心站在罰球線前吧。
投籃技術二：輕松自如的罰球
罰球時隊員的壓力很大――對方教練在你罰球前叫個暫停，對方隊員嘲笑你，觀眾在籃板后瘋狂地揮舞著雙臂，但這不要緊。隊員應把這些干擾視作有利因素。如果球迷狂亂地揮舞著雙臂，好的投手就應認識到籃圈和籃板是他面前唯一不動的東西。這樣就幫助了瞄籃。所有籃板后面的揮動只能使籃圈顯得比平時更大。>>>籃球架
集中注意力的能力――利用所有這些外來干擾，把不利因素變成有利因素，在困難環境下放松――是基于一項主要特征――自信心，真正的、毫無水分的自信心。唯一的自信心是知道能投中，而這來自你的技術以及如何利用這些技術的能力。
一、罰球瞄籃
罰球始于瞄籃點：藍圖的后面一點（籃圈上離你最遠的一點）。許多教練教隊員瞄籃于籃圈最前面的點，使球擊于此點之上。如果要投中，隊員必須比瞄籃點投得更遠些。為什么要瞄準一點而又放棄這一點呢?如果確定一個瞄籃點，就努力瞄準這一點。當你看到籃圈后面的點時，就能看"進"籃圈里面，這里才是球要去的地方。大多數人投得輕，這是因為太多的人瞄籃于籃圈之前。相反，投手瞄籃于籃圈之后，輔以合適的弧度，很少會投得太重。當瞄籃于籃圈之后，藍圖看起來顯得更大一些。因為你注意籃圍的部分變多了。大目標總比小目標更加容易把球投入網中吧。>>>籃球架
二、投藍站立姿勢
雙腿不要并攏，而是分開，以便能向各個方向移動。對于右手持球者來說，右腳應靠近罰球線，稍領先于左腳，指向籃圈中央。每次罰球你都做同樣的姿勢。這種固定化模式非常重要，是關鍵所在。投籃手同側的腳放在罰球線前面，稍領先另一只腳幾英寸（約數lo厘米），兩只腳直接向著籃圈，膝略屈。
三、持球
開始投籃時持球要小心謹慎一―像拿住一個雞蛋，而不是檸檬一樣。每一次投籃都非常關鍵，與勝負相連，要經常記住這一點。許多球不是空心入網，而最后卻進了。持球方法與此有關：它能緩沖球觸籃圈的沖量，如果球末直接命中，球在籃圈上的時間能更長些，這樣球滾人網的機會就越多。小心持球，不要太緊。使球放在手指上，不是手掌上。在球與手掌心之間要有空隙。>>>籃球架
對于單手投籃，用投籃手的食指尖端接觸球的平面中心部位投籃手的拇指應該展開，與食指呈60度夾角。扶球手扶球的一側手指全面展開到最大程度。
假設你持球，球兩邊接合處從左到右，顯著的商標也從左到右。這種位置很容易保持，一旦掌握投籃，每一步就定型成機械化，你就會自動把手放球上，然后不用考慮球的兩邊接合處在哪里，商標在哪里（一旦持球不看這些東西時，你就不知道哪里是球的接合處一一不管怎么持球，不看球時感覺就一樣）。>>>籃球架
當小心持球時，一定要記住只用手指和掌根觸球，不要用掌心觸球。在球與掌心之間可以有光線穿過。
四、膝
膝關節不要過分彎曲。許多教練堅持膝關節屈得多點；相反，輕微的屈膝才是必要的。過分身體運動只能增力口不中的可能性，特別是在以下這些不適當的場合：對方教練叫暫停來分散你的注意，最終影響你的出手習慣。但如果習慣動作中沒有過多不必要的身體運動時，你就更容易處理這種情況。應該在罰球時努力爭取簡單流暢的運動，最大限度減少不必要的身體和上臂的運動。>>>籃球架
五、球出手和出手后手臀跟隨動作
整個投籃，從開始到球出手的跟進，應該連續地一次性地流暢進行。應該訓練這一點，即使一開始你的準確性不高也應如此。柔和地撥球在動力定型中非常重要：柔軟而流暢的出手有助于球命中籃圈而人網。應該使腳跟稍稍抬起。球出手時，投籃手的手臂、手腕和手指應充分伸直。抖腕柔和，不能太猛――這樣使球有必要的后旋。正確的出手跟隨動作是：手腕與手指呈鵝頸型。>>>籃球架
投籃技術三：在對手面前跳投
跳投只是定點投籃的演變形式，這樣就可以讓隊員在防守者上空出手。跳投現在廣泛被應用。因為防守隊員比從前更強壯，更有運動天賦。魔高一尺，道高一丈，跳投也讓進攻隊員更具攻擊力。
跳投的許多基本功與定點投籃一樣：像持球，球的旋轉。但當我們一點一點分析跳投時，可以看見有些差別需要考慮。>>>籃球架
最明顯的差別是準備投籃的時間。對于罰球，你有足夠時間來準備，而對于跳投，簡直可以說沒有，這意味著所有準備必須事先做好，而這只有通過嚴格訓練才行。好的投手完全準備好何時發動跳投―――從運球到跳投或從傳球到跳投.正確的拋物線或弧線，對跳投很重要。但與罰球相比，更難于掌握。幾乎每位選手都為球出手后飛行太平而苦苦掙扎。即使一些較好的投手投得也太低。這是一個容易改正的毛病，但涉及合理的心理態度。
隊員最不想改正的一個部分就是跳投。為什么?可能是因為隊員在街道上、在球館里就形成了今天跳投的模樣。他們的投籃風格，從場外一看就看出來。你知道一個家伙，他投籃號稱"J"形。（我為什么要改變我的"J"形?那是我的專利。）這"J"字形或許使你無法參加比賽。在我看來，人們說跳投命中率就如說罰球命中率似的。他們說55％就是優秀的，我堅信，每位選手都應從三分線內跳投命中率在60％，三分線外要達到50％。那么難以控制的失去平衡的投籃的命中率呢?很簡單，不要投。那么，不常見的長距離投籃呢?你必須知道自己的投籃范圍。如果最大投籃范圍是5米左右，就不要試投6米左右的球。那樣的話，你就會甩手臂。這對你保護動力定型毫無益處。>>>籃球架
時時想著要提高，獨自一人一天不能跳投太多。的確，我又在重復你教練所說的，但是一些建議值得重復。如果在板凳上坐一天比練兩小時更重要，那很好，但經常要明白那是與你自己在做約定。那樣的話，錄取欄上沒有你的獎學金時，就不要感到奇怪。教練也應受到一些指責。他們似乎把籃球看做兩人間的下棋比賽，過多強調其它重要的技術―一―防守腳步動作，籃板球擋人和運球，而投籃的技巧常常被遺忘。許多教練自以為隊員自己私下已經花了大多數時間練投籃，教練的職責是教別的一些東西。的確，從某種角度看這是對的。但如果我的球隊投中50球，你的球隊投中49個球，如果別的一樣，那我就贏了。>>>籃球架
人們過分強調強攻內線，好的教練確實根據隊伍實力來選擇技戰術。如果球隊有許多大塊頭，你可以強攻籃下，但那樣容易被對手的陣容所控制。如果對手內線有一極具威力的隊員，你就不得不采用不很得心應手的進攻戰術。但是如果你的五名隊員都善于l2―15英尺（5米左右）投籃，對方如何防守內線就不很重要了。五名隊員都會投籃，你就會得分。如果五名防守隊員不得不在外圍進行防守，突破上籃的機會就增多了。
